Lulu

對於身體柔軟度極差的Rurume來說,平常運動都是以有氧或重訓器材為主

加上我本身對運動舞蹈方面很沒自信,所以在健身房也不會上有氧教室的課程

最近對於深呼吸運動會館推出的基礎壁繩瑜珈觀望了一陣子

對於長期久坐習慣性駝背導致肢勢體態不良,脂肪都囤積在腹部很困擾的情況下

決定給自己一次機會,接觸壁繩瑜珈來讓自己有更好的運動習慣和體態！

   環境設施   

深呼吸東仁館位於仁德交流道附近,家樂福對面,交通相當便捷

深呼吸東仁館有寬敞的停車場,不管是開車或騎車的朋友都很方便

這也是我會選擇在他們家運動很大的原因之一

側面還有許多停車位,也有另外的小路可以彎進來,我都是騎裕信路轉文山路進去的～

一進門右手邊就可以看到接待櫃檯,出示會員卡換更衣室置物櫃鑰匙

進門前右手邊也有另一個空間是專門給私人教練課程學員使用的空間

裡面會有一些需要專業教練協助才能使用的健身相關器材

位於接待櫃檯旁的洽談區,有相關課程或會籍問題都可在此做諮詢

一樓有氧＋重訓區,提供了許多健身器材讓會員使用

最後方也有多功能運動空間可使用

深呼吸運動會館東仁館總共有2層樓,前往二樓可以走大門入口處的樓梯或搭乘電梯上二樓

中間區塊也有一處樓梯可以上下樓

二樓的運動空間則是以教室為主

左側有專門壁繩瑜珈教室、飛輪教室、有氧教室,右側則分別為男、女更衣室

飛輪教室因數量有限,所以深呼吸的飛輪課上課前須預先登記

大型有氧教室不同時段有許多豐富的課程提供給健身房會員上課

每個月的課表可能會不太一樣,教室外都有張貼各時段課程給會員作參考

除了週六、日的課程較少外,平日早、午、晚都有各式不同課程可以參與

依照自己有空的時間或喜歡的課程做選擇～

像是瑜珈不需穿鞋的課程,教室外長排座椅下方都有做鞋櫃可以讓會員放置運動鞋喔！

   壁繩瑜珈   

帶大家看完環境接著就進入今天的主題  基礎壁繩瑜珈課程啦～

壁繩瑜珈屬於另外付費的課程,如果是深呼吸運動會館的會員學費會比非會員來的優惠

而這門課程是對瑜珈初學者,在壁繩的輔助下可以讓動作更安全、精準

在壁繩牽引下利用身體的重量和地心引力運用到更深層肌肉群,也能讓脊椎更穩定伸展

初學者可以利用壁繩輔助來完成瑜珈動作,而進階的學員也能透過壁繩加深動作

在開始上課前10-15分鐘可以先進教室把上課需使用到的各式器材拿出來擺放好才不會耽誤到大家上課的時間

而器材室也提供了許多壁繩瑜珈需要的輔助用品可以使用

基本上會有壁繩、盆骨腰帶、瑜珈墊、瑜伽磚、枕頭、毛毯、折疊椅

根據不同的動作,牆壁上有5層不同高低的掛孔用來固定壁繩

而壁繩長短也可以做調整

上課時老師會先示範動作給大家看,說明每個動作會運用到的肌肉區域和作用...等

接著大家練習時老師會根據每個人情況不同做調整,像我姿勢不良容易推肋骨翹屁股,老師就會幫我們調整到正確的狀態～

透過繩索支撐可以改善平常彎腰駝背的壞習慣,在腋窩胸腔前側被拎起來向上時,胸腔會被打開

透過繩索練習後再做雙手互扣向上的動作胸腔會被打開更多,也可以伸展肩頸～

透過壁繩和牆壁的輔助做傳統瑜珈動作可以更精準,同時也能訓練到核心肌群的力量

這樣後續做地面型瑜珈時比較清楚做同樣動作時應該是哪邊出力,才不會肢勢錯誤導致運動傷害

像我筋超緊柔軟度又不好都能上壁繩瑜珈了,所以各位初學者們可以放心上課啦～

這個動作瑜伽磚基本上是一個,但我第一次上課筋還沒有開老師就幫我用了3個瑜珈磚XD

而且老師說柔軟度好的同學如果不會使用肌肉的力量反而更容易受傷

所以老師都會視每個人的狀況來調整同一種動作不同的強度喔！

同樣筋太緊踩地的腳都打不直,老師就幫我在腳跟加墊,透過手抓壁繩也可以幫助把胸口的位置提起來打開

對於初學者來說如果直接去上很多人的大課,對於動作細節不了解,身體緊繃許多動作做不來反而容易受傷或用錯方式而導致信心受挫

加上學生多老師也沒辦法每個同學都照顧到,有時候上課就會不知道自己在幹嘛～><

但是透過壁繩瑜珈的小班教學老師可以照顧到每個同學的狀態

透過輕微吊起的動作深層拉筋近一步伸展脊椎、腰背、肩頰、胸骨,平衡骨盆

對於時常感覺腰痠背痛的朋友真的超適合,而且也能促進血液循環～

在外面看到許多壁繩瑜珈課程都特別註記不適合初學者,需有瑜珈經驗的朋友才可報名

但深呼吸運動會館的基礎壁繩瑜珈針對初學者也能輕鬆上手體驗壁繩瑜珈的樂趣

看我和其他同學不一樣的動作就知道我有多嫩啦！XD

最後的放鬆伸展做完會有一種痠爽感,真的是又痠但又覺得通體舒暢

而深呼吸基礎壁繩瑜珈課程是“100分鐘”,充足的上課時間可以讓我們更加充分伸展筋骨

最後老師為我們示範正常版瑜珈動作(左上),透過壁繩練習基礎同學的動作(右上)

進階版(左下)、更進階版本(右下)

同個動作卻有不同的進程,所以有許多可以不斷進階的練習和變化,非常有趣呢！

而壁繩瑜珈一期6堂課,通常上完三期會明顯感受到身體的變化與差異性

目前東仁館和安平館都有壁繩瑜珈課程,我覺得壁繩對於調整體態是很好的一項運動

而時常腰痠背痛需要推拿、按摩的朋友我也很鼓勵大家嘗試壁繩瑜珈

想塑身和改善彎腰駝背習慣的男女生也很適合喔！